Brzuch z Obciążeniem

Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

Jako ze nie lubie robic dwa razy tego samego. To dostaniesz zmieniona forme, vide pod mase. U zurawia i syzyfki sie nie boj. Zadne z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 [...]

[...] 3s 12, 10, 8 powtórzeń Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 12, 10, 8 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 ,10 ,8 powtórzeń Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s x14 , 12 ,10 -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s x14, 12 ,10 Środa Plan B Klatka piersiowa: - [...]

aeroby 45 min szybki marsz 8km/h nogi mają na dziś dość +brzuch: 1. spięcia na piłce z hantlem za głową 3x20 2. wznosy nóg leżąc na ławce"Z" 3x20 -po tym zawsze czuję brzuch na drugi dzień%-) 3. uginanie tułowia do boku z obciążeniem 3x20 na stronę miska: dziś jeden posiłek mniej (chyba że głód który mi dokucza mimo posiłku, który przed chwilą [...]

[...] 19/57,5 18/62 Nogi: -Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. (z obciążeniem, jedna sztangielka ok 16kg) -Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. ( jedna sztangielka ok 16kg.) Brzuch: 3 serie (1 seria 4 ćwiczenia) spięcia brzucha 40 powt. brzuszki 30 powt. podciąganie nóg do klatki w leżeniu 15 powt. podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 [...]

[...] 3 serie 25 powt. (42kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (7kg) 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (9kg) Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Nogi niezbyt [...]

Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger nie bez powodu jest uważany za najlepszego kulturystę wszechczasów. Arni ma świetnie rozwinięte wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko bicepsy i klatkę, z których jest najbardziej znany, ale również brzuch, który jest najczęściej pomijanym i zaniedbywanym mięśniem przez początkujących i [...]

-------- MISKA 18-22.02 nieliczona, czysta 18.02 DNT --------- 19.02 Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20) 30/35/40/45/47,5kgx4 (serie x5 powt.) B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; (20/25) 30/32,5/35/37,5/40kg (x5) C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 50/60/65/70x5/70x5 #-P#-P#-P [...]

Dziękuję Obli za kontrolę :-) 6.02 DNT znowu Miska: 1 727,3 kcal b: 126,1 g (29,2%) w: 146,0 g (33,8%) t: 71,0 g (37,0%) + euthyrox, wit. c, d 7.02 Dzień 3. Ręce i Barki A1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,5/15/17,5/20x4/20kgx4 waga sztangi na oko A2: Uginanie ramion sztangielki 5kg (5/5/5/5/~5x) tutaj pod koniec były problemy z tempem [...]

Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL WSZYSTKO 3X6 PON - Legs Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch SR - Push Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch PT -Pull Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch 2 wersja DZIEŃ 1 (PN) – [...]

Trening B 9.11.16 ( 3x10) 1. thrusterss. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, [...]

[...] 12/10/6+6+6(dropset) -Martwy Ciąg 3 serie: 12/10/6/6 -Szrugsy:12/10/6+6+6(dropset) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 5/5 min 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/6+6+6(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Wyciskanie sztangi z tył głowy 12/10/6+6+6 (dropset) [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

Witam rówieśnika ;D Mam 18 lat, gratuluję efektów. Polecam szczególnie trening przedniej części ciała ;] Tzn brzuch i klatka, żeby tak nie odstawały sutki ;] Beztłuszczowej masy nie zrobisz, bo w chwili obecnej ważysz tyle co powinieneś, ale w górnej granicy. Wg mnie nie potrzebne Ci już dalej chudnąć, tylko ćwiczyć dalej i pójdzie w mięśnie. Ale [...]

[...] 1.Zginanie przedramion z hantelkami 3x15 (4kg) 2.Prostowanie przedramion z drążkiem przy wyciągu górnym 4 x15/20 sec (5 sztab) 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 x 15 (4kg) Brzuch Cardio: Orbitrek 20min Nie zmęczyłam się wielce. Na pewno muszę dołożyć obciążeń, ręcę pociągną więcej niż 4 kg aczkolwiek tutaj rekordów nigdy bić nie będę, bo sałbe [...]

* DZIEŃ 33 * 13.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A3 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia zmieniłam trochę wygląd tabelki, żeby można było łatwiej zobaczyć progres dzisiaj rano zjadłam naprawdę porządne śniadanie i to zaprocentowało lepszą formą niż ostatnio do tego była porządna rozgrzewka noga już nie bolała, więc [...]

Na brzuch robię ćwiczenia raz w tygodniu:podciąganie kolan do góry w zwisie, skłony tułowia z obciążeniem, na boczki prostowanie w podporze na ręce bokiem.Ale muszę napisać ze muszę się zabrać za brzuch. Na macanego jest fajna kostka niestety pod warstwą tłuszczyku.

Ech, te stare powiedzenia :) Dzisiaj sięjużtak nie mówi, teraz miesiąc jest zwykle za krótki, a wypłata śmieciowa, a pamiętam jeszcze jak matka mówiła mi że "mam nogi jak podolski złodziej" Na filmach które tu umieściłem nie widać nadwagi, a to z tego względu że jestem w koszulce. Niestety okolice bioder i brzuch nie wyglądają zbyt estetycznie. W [...]

[...] spróbowałem również ... Szajba - Twoja noga wykroczna oszaleje ze szczęścia jak zaczniesz robić Bulgarian Split Squat. Proszę Cię nie pisz, że próbowałeś z dwoma KB24 :-) Brzuch spięty - tułów prosto jak świeca. https://www.youtube.com/watch?v=BqJlc5yN58w ... nie byłbym sobą gdybym nie spróbował z 2 kettlami :-D Wlazły trzy powtórzenia i plecy [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem Plan B Nogi: Martwy ciag Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka:wyciskanie na lawce skosnej Barki; [...]